!Hacer un bebé no es nada fácil¡
Durante el embarazo bebé tomará vitaminas y minerales que necesitará para un crecimiento óptimo y seguramente necesitarás una ayudadita extra.
Varias necesidades de vitaminas y minerales aumentan durante el embarazo, y muchas de estas vitaminas y minerales no aparecen en la dieta típica mexicana.
El folato, por ejemplo, es una vitamina soluble B que es vital durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural. Las fuentes de alimentos que contienen una gran cantidad de ácido fólico incluyen verduras de hoja verde, hígado y otras frutas y verduras. Estas fuentes de alimentos no se encuentran en su comida favorita o en la mayoría de los alimentos procesados y preenvasados.
El Equipo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos y la Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomiendan la necesidad de ingerir entre 0,4-0,8 miligramos de ácido fólico durante las primeras 6 a 12 semanas durante el embarazo. Sin embargo, más allá de eso, falta evidencia sobre la necesidad continua y el beneficio adicional del uso de vitaminas prenatales durante las 40 semanas completas de embarazo.
Las vitaminas prenatales también se denominan «suplementos». El término suplemento en sí mismo significa que debe tomarse además de obtener las vitaminas y minerales necesarios a través de una dieta saludable. Obviamente, en términos de nutrición, esto significa comer comidas variadas, adecuadas para satisfacer las necesidades del embarazo y equilibradas con las necesidades nutricionales.
Muchos estudios han relacionado el uso de vitaminas prenatales con la disminución de las anomalías congénitas y con el apoyo al crecimiento y desarrollo normal del bebé en el útero. Aunque estas afirmaciones son ciertas, las vitaminas prenatales no son las píldoras milagrosas o la cura, todo lo que muchos creen. De hecho, una revisión reciente de la evidencia muestra que tomar vitaminas prenatales NO disminuye las tasas de afecciones como preeclampsia, parto prematuro o muerte fetal para quienes toman vitaminas prenatales. Además, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de ciertas vitaminas, como la vitamina A, puede volverse tóxico para ti y su bebé.
LOS NUTRIENTES CRUCIALES PARA MAMÁ Y BEBÉ
- VITAMINA A Apoya el desarrollo respiratorio, ocular, cereblar y cardiaco
- VITAMINA B6 Ayuda a formar glóbulos rojos y calma las náuseas matutinas
- VITAMINA B9 Puede prevenir defectos en el tubo neural y ayuda a la placenta
- VITAMINA B12 Promueve hematopoyesis y previene defectos de nacimiento.
- COLINA Ayuda en la formación cerebral, función hepática y salud metabólica.
- VITAMINA C Nutre el saco amniótico y la placenta, además es bueno para las encías.
- VITAMINA D Ayuda a asimilar el calcio y fortalecer los huesos del bebé
- DHA Construye el cerebro del bebé y promueve un peso fetal sano
- VITAMINA K Apoya la formación de huesos fuertes y buena coagulación.
- CALCIO Ayuda al desarrollo de huesos y dientes, y a la función muscular
- HIERRO Ayuda a prevenir anemia, peso bajo al nacer y parto prematuro
- YODO Aumenta el sistema inmunológico y la sana función tiroidea.
- MAGNESIO Ayuda con buenos niveles de glucosa y presión arterial.
- ZINC Apoya funciones inmunológicas y producción de enzimas.
El ácido fólico es el nutriente más importante que debes tomar como suplemento durante el embarazo. el vínculo entre un nivel bajo de folato y los defectos del tubo neural (defectos de cerebro, columna o médula espinal).
Consulta con tu médico o partera sobre todos los medicamentos y/o suplementos que estés o vayas a tomar.
